長壽秘訣「三慢四快」
<p style="margin-bottom: 12pt;" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="black" face="新細明體" size="3"><span style="font-family: 新細明體; color: black; font-size: 12pt;">什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這</span></font><font color="black"><span style="color: black;" lang="EN-US">“</span></font></b></strong><strong><b><font color="black" face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體; color: black;">三慢四快</span></font><font color="black"><span style="color: black;" lang="EN-US">”</span></font></b></strong><strong><b><font color="black" face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體; color: black;">，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。</span></font></b></strong><b><font color="black" face="Times New Roman"><span style="font-family: 'Times New Roman'; color: black; font-weight: bold;" lang="EN-US"><br><br><strong><b><font face="Times New Roman">“</font></b></strong></span></font></b><strong><b><font color="black" face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體; color: black;">三慢</span></font><font color="black"><span style="color: black;" lang="EN-US">”</span></font></b></strong><strong><b><font color="black" face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體; color: black;">給身體調整的時間 </span></font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">吃飯速度慢一點</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：可能你真得很忙，但這不該成</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">45</span>個國家和地區的</font><span lang="EN-US">“</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">國際慢餐協</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;"> </span>會</font><span lang="EN-US">”</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">的成立，更是讓慢餐變成了一種</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US"><a title="blocked::http://health.people.com.cn/GB/index.html
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open in a new window" href="http://health.people.com.cn/GB/index.html" target="_blank"><font title="blocked::http://health.people.com.cn/GB/index.html" color="black"><span style="color: windowtext;" title="blocked::http://health.people.com.cn/GB/index.html" lang="EN-US"><span title="blocked::http://health.people.com.cn/GB/index.html" lang="EN-US">健康</span></span></font></a></span>時尚。</font></b></strong><b><font face="Times New Roman"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-weight: bold;" lang="EN-US"><br></span></font></b><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;"> 衛生部老年醫學研究所原所長高芳</span></font><span lang="EN-US">?</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">指出</span></font><span lang="EN-US">?! ?!
???</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">部梢栽</span></font><span lang="EN-US">?</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">油僖旱姆置</span></font><span lang="EN-US">?</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">浚</span></font><span lang="EN-US">?</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">矣兄</span></font><span lang="EN-US">???c</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">食物的充分混合，增進消化吸收。這</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">20</span>次以上，每頓飯吃</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">15</span>分鐘以上。</font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">脾氣上來慢一點</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：有</span></font><span lang="EN-US">“</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">火</span></font><span lang="EN-US">”</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">能發出來是好的，但</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;"> </span></font><span lang="EN-US">“</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">點火就著</span></font><span lang="EN-US">”</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。</font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">心臟跳得慢一點</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">20</span></font><span lang="EN-US">―</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">30</span>次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">500</span></font><span lang="EN-US">―</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">600</span>次，所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">?</span><st1:personname w:st="on" productid="曹">曹</st1:personname>博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">60</span></font><span lang="EN-US">―</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">100</span></font></b></strong><span lang="EN-US">!
</span>次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。上海第六<strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;"> </span>人民醫院心內科主<st1:personname w:st="on" productid="任">任</st1:personname>醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>要比心跳慢的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，如果健康人能夠每天用</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">1</span>小時步行</font></b></strong><st1:chmetcnv w:st="on" unitname="公里" sourcevalue="4" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0"><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">4</span>公里</font></b></strong></st1:chmetcnv><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。</span></font></b></strong><b><font face="Times New Roman"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-weight: bold;" lang="EN-US"><br><br></span></font></b><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">做到</span></font><span lang="EN-US">“</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">四快</span></font><span lang="EN-US">”</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">最健康</span></font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">走路快</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>臟，讓人更長壽。</font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">反應快</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;"> </span>好的</font><span lang="EN-US">“</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">風向標</span></font><span lang="EN-US">”</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US">2</span>倍。高芳</font><span lang="EN-US">?</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">表示，反應快</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。</font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">大便快</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：要想長壽，各個系統都得</span></font><span lang="EN-US">“</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">運轉</span></font><span lang="EN-US">”</span></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">正</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。 </font></b></strong><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p>
<p style="line-height: 180%; text-indent: 24pt; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(249, 253, 255);" class="yiv1285621552msonormal"><strong><b><font color="#c00000" face="新細明體" size="3"><span style="line-height: 180%; font-family: 新細明體; color: rgb(192, 0, 0); font-size: 12pt;">入睡快</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">：入睡快的人往往擁</span></font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺</font></b></strong><strong><b><font face="新細明體"><span style="font-family: 新細明體;">
</span>時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。</font></b></strong></p>